Banner

Banner

Fitwalk slank

Wat is de beste methode om onze conditie te verbeteren, slank te zijn en zo lang mogelijk gezond te blijven ?

We doen soms de gekste dingen om ons lekker fit te voelen en niet te dik te worden. Hierbij worden we nogal eens gestimuleerd door reclame op de televisie, in bladen en huis aan huis folders, en niet te vergeten nieuwe rages. 
Kijk maar eens om u heen………..

In twee weken 10 kilo verliezen zonder anders te eten……..

Als dat zou kunnen zouden we allemaal superslank zijn.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de combinatie van voedingsgewoontes 
aanpassen en meer bewegen de beste manier is om je gezond, slank en fit te blijven voelen.

Het eerste wat u zich moet realiseren is dat het veranderen van eetgewoonten en bewegingspatroon meer moet zijn dan een korte termijn middel voor een doel.

Het beste voedingsprogramma om gewicht te verliezen is voeding die
- rijk is aan groenten, fruit, vocht ( met name water), 
- genoeg koolhydraten en vezels bevat
- vetarm is en weinig suiker bevat
- met veel variatie wordt samengesteld
- weinig zout en alcohol bevat
- uit 3 hoofdmaaltijden en maximaal 4 tussendoortjes bestaat
- zorgvuldig wordt samengesteld ( lees wat er op de verpakking staat )

Omtrent beweging
Probeer 3 keer verdeeld over de week minstens 20 minuten zodanig te bewegen dat de hartslag zich in de trainingszone bevindt.
Allerlei lichaamsfuncties waaronder de stofwisseling ( dus vetverbranding) worden daardoor verhoogd.

Welke beweging is geschikt??
Elke beweging die je leuk vindt en die voldoen aan bovenstaande eisen van frequentie, duur en intensiteit.

Fitness-walking of power-walking is heel goed omdat
- iedereen het kan doen
- je dit op je eigen tempo kunt doen
- de kans op blessures erg klein is ( je blijft steeds met 1 been aan de grond; dit in tegenstelling tot hardlopen)
- je het gemakkelijk een uur kunt volhouden in je eigen tempo
- je veel calorieën verbrandt ( afhankelijk van snelheid en gewicht tussen de 300 en 1000 per uur.)
- er ook goed op de houding wordt gelet
- je hierdoor verschillende spiergroepen traint ( benen, armen , buik, rug )
- het in groepsverband ook nog eens gezellig is
- je elkaar stimuleert bij het afvallen.



NORDIC WALKING ( lopen met stokken/poles) is ook heel goed
[zie hiervoor het speciale item van fit en fun] 
omdat het alle bovenstaande eigenschappen heeft EN

Je behalve de beenspieren ook heel actief je arm, rug en borstspieren gebruikt voor het wegduwen van de stokken 
je hierdoor ook deze spieren extra traint
het dus een workout is voor je hele lichaam
omdat je meer spiermassa aanspreekt de verbranding groter is
je daardoor tot 20 % meer Kcal verbruikt